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sábado, 23 de maio de 2015

Pequenos-almoços rápidos e saudáveis

Começar o dia com um bom pequeno-almoço é necessário para toda a família, vamos ver ideias práticas de como prepará-lo.
Para um pequeno-almoço saudável e completo recomenda-se que contenha 3 alimentos básicos dos seguintes grupos:
  • Produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo.
  • Cereais: podem ser cereais de pequeno-almoço, tostas ou pão para uma torrada pequena, todos eles preferencialmente integrais.
  • Fruta fresca ou sumo natural.
Vamos ver ideias para 10 pequenos-almoços rápidos e saudáveis:
  1. 2 tostas de pão integral com doce de fruta sem açúcar e iogurte.
  2. Mistura de vários frutos vermelhos com iogurte e muesli com frutos secos e cereais.
  3. Bolachas de arroz ou de milho, queijo fresco com 0% de matéria gorda e sumo de laranja natural.
  4. Banana, tostas de pão de centeio integral com queijo e sumo de frutas.
  5. Taça de Activia natural com pedaços de morango e sanduíche integral de peru.
  6. Chá verde, salada de frutas e iogurte magro com cereais integrais de pequeno-almoço.
  7. Café com leite meio-gordo, sanduíche de pão integral com atum em azeite e um kiwi.
  8. Uma maçã e uma sanduíche de pão integral com queijo fresco.
  9. Café com leite meio-gordo, uma fatia de bolo caseiro e uma taça de morangos.
  10. Infusão com leite meio-gordo, maçã assada e tosta com peru.
Se lhe apetecer “algum extra”, pode acrescentar ao seu pequeno-almoço um alimento proteico, como por exemplo: ovo, frango, tofu ou, porque não, peixe gordo. 
Todos para a mesa para tomar o pequeno-almoço!

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